10 métodos para entrenar la mente y mejorar la memoria

¿Deseas aprender a entrenar la mente y mejorar la memoria para tener una mejor calidad de vida? El cerebro es un músculo, y al igual que el resto de los que componen nuestro cuerpo, necesita ejercitarse con regularidad para mantener óptimas todas sus funciones.

Si bien es cierto que algunas enfermedades degenerativas son de tipo hereditarias, la aparición de las mismas puede retrasarse o incluso evitarse, si las personas dedicáramos un tiempo a aprender cómo entrenar la mente para concentrarse, así como para su saneamiento.

Gracias a la neuroplasticidad podemos mantenernos activos intelectualmente, incluso en edades avanzadas. ¿Cómo? Además de los juegos para entrenar la memoria, existen una serie de actividades que puedes hacer con frecuencia, para ayudar a tu cerebro a mantenerse sano estructuralmente. 

Aunque no exista una fórmula exacta, sí que hay una serie de cosas que puedes hacer para entrenar la mente, y que no requieren una mayor inversión de tu parte, así que sigue leyendo este artículo para que conozcas algunas de las recomendaciones que hemos recopilado para ti.

¿Es posible mejorar la memoria?

Cuando se habla de salud mental, se suele obviar que esta es mucho más que la ausencia de algún trastorno, y que las condiciones físicas del cerebro también desempeñan un papel protagónico en ello. De hecho, la falta de buena memoria la puede padecer cualquier persona que se considere sana.

Todas las personas podemos y debemos invertir parte de nuestro tiempo en entrenar la mente, sin importar que hayamos experimentado previamente algún déficit cognitivo producto de traumatismos craneoencefálicos, enfermedades neurodegenerativas, accidentes cerebrovasculares, y similares.

Nuestro cerebro cuenta con una capacidad celular regenerativa importantísima llamada neuroplasticidad cerebral, la cual nos permite cambiar, adaptar y aprender hábitos constantemente, puesto que le permite a nuestro encéfalo construir y crear nuevas redes neuronales.

Desde distintos tipos de juegos para entrenar la memoria, la práctica de hábitos de lectura y el cuidado de nuestra salud integral son indispensables para mantener al cerebro en buen estado. Veamos al detalle cuáles son las vitaminas necesarias para ayudarnos en este proceso de cuidado.

¿Qué vitaminas son buenas para mejorar la memoria?

Si quieres comenzar a entrenar la mente, es importante que inicies tus rutinas de cuidado poniendo atención a lo que ingieres para alimentarte. Estas son algunas de las recomendaciones que deberías tener en cuenta entre tus suplementos nutricionales para mejorar tu calidad de vida:

Omega 3

Mucho se ha dicho sobre los ácidos grasos, de hecho; hubo una revisión de ocho ensayos clínicos sobre el consumo de Omega 3 en los que participaron 517 personas, y no pudo demostrarse correlación alguna entre el suplemento y la condición esquizofrénica de estos pacientes.

Sin embargo, los investigadores señalaron algunos aspectos positivos entre el consumo de Omega 3 y la prevención de la aparición o demora en las señales de trastornos psicóticos en jóvenes adolescentes y adultos, aunque se esperan estudios más amplios sobre el tema.

Si bien aún se están estudiando los beneficios de los suplementos de Omega 3 para la salud cerebral, sí que existe evidencia que respalda su consumo para evitar enfermedades de tipo cardiovascular. Sin embargo, es bueno que lo tengas en consideración para entrenar la mente y mejorar la memoria.

Vitamina B12

En general, todas las vitaminas B son excelentes para el cuidado de la salud cerebral, así que tenlas en cuenta como suplementos para entrenar la mente, empero; en especial la B12 cobra especial relevancia porque es la responsable de ayudar al cuerpo a producir vainas de mielina.

¿Y qué es una vaina de mielina? Una capa aislante de proteína y grasa que se ubica alrededor de los nervios, y que permite que los impulsos eléctricos viajen eficientemente por nuestro cuerpo, por tanto es necesaria para cuidar y entrenar la mente; ya que protege nuestra función neurológica.

Consumir suplementos de vitamina B12 ayuda a que nuestras células cerebral produzcan energía, por lo que podemos decir que son una fuente de combustible necesaria para mantener a tope nuestras funciones mentales, así como también permiten una recuperación satisfactoria cuando hay inflamación.

Vitaminas C, E y betacaroteno 

Los antioxidantes son conocidos no solamente porque son nuestros grandes aliados al momento de entrenar la mente, sino porque permiten que los pacientes con traumas cerebrales puedan recuperarse de manera positiva, luego de grandes y severos procesos inflamatorios.

Dichos antioxidantes son excelentes para entrenar la mente, y se encuentran en la vitamina C, E y en el betacaroteno, los cuales son indispensables para la eliminación de los radicales libres, los cuales son moléculas inestables que se generan en el proceso de metabolismo celular.

¿Y por qué es necesario eliminar tales radicales libres? Porque al acumularse pueden generar daños severos en otras moléculas, en las células, en el ADN y en las proteínas, lo que puede derivar en un proceso de cáncer. Tomar estas vitaminas te ayudará a mantenerlos a raya.

Probióticos

Seguramente ya has escuchado hablar de los probióticos y la salud digestiva, ¿pero sabías que también son necesarios para ayudarte a entrenar la mente? Esto se debe a que el cerebro y el intestino están en constante comunicación, gracias al sistema nervioso entérico y al sistema nervioso central.

Además, si bien cumplen funciones completamente diferentes y no están relacionados entre sí, tanto el cerebro como el intestino tienen en común a los neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, los cuales permiten la regulación del apetito y la conducta alimentaria.

Actualmente, se está estudiando la importancia que tiene la flora bacteriana para la calidad de vida de las personas, así que no debería extrañarte que para entrenar la mente sea necesario que añadas el consumo de probióticos a tu dieta diaria, no solo para ayudar a tu intestino, sino a tu cerebro.

Vitamina D

Siguiendo con las recomendaciones de suplementos dietarios para entrenar la mente y ayudar a mejorar la memoria, encontramos a la vitamina D, la cual es responsable de fortalecer nuestro sistema esquelético, así como también de mejorar al sistema inmune y las funciones cerebrales.

Esto se debe a que el hipocampo, el cual es el responsable de la memoria, contiene una cantidad importantísima de receptores de vitamina D, lo que quiere decir que la misma es valiosa para que las personas podamos retener información en nuestro cerebro.

Por si fuera poco, la vitamina D estimula la producción de neurotransmisores, los cuales permiten una mejor comunicación neuronal, y que además permiten la recuperación emocional de aquellas personas que han pasado por profundos procesos de conmoción o depresión.

Aceite MCT

Los MCT son cadenas de triglicéridos medios, los cuales se encuentran presentes en el aceite de almendra y de coco. Son mucho más digeribles para el cuerpo que otros lípidos, ya que se consumen como energía y por tanto; no son grasas que se acumulan.

A diferencia del resto de grasas que podemos encontrar en los alimentos, estos MCT pueden ser convertidos por nuestro cuerpo en cetonas, las cuales son esenciales para entrenar la mente, ya que son una fuente de energía alterna importantísima para el cerebro, cuando falla la glucosa. 

Acetil L-Carnitina

Por último, tenemos entre las recomendaciones dietéticas para quienes desean entrenar la mente o revertir algún traumatismo encefálico relevante, el consumo de acetil l-carnitina, un aminoácido y antioxidante el cual es producido naturalmente por nuestro cuerpo.

Entre las funciones por las cuales dicho aminoácido es tan relevante para nuestra salud, es que está involucrado en la producción del neurotransmisor acetilcolina, el cual es un componente importante para mantener funcionando correctamente nuestra percepción y memoria.

Es decir, es un gran aliado para la regulación efectiva de nuestras funciones cognitivas. Nos aventuramos a decir, sin lugar a dudas, que estas recomendaciones deberían tomarlas los estudiantes como una ayuda extra para evitar la fatiga mental en los estudios.

10 métodos para entrenar la mente y tener buena memoria

Antes de terminar este artículo sobre entrenar la mente, no podemos irnos sin antes compartir contigo las diez actividades que deberías integrar a tu día a día para tener una vida en bienestar, además de conservar intactas tus funciones cerebrales. La mayoría de ellas son bastante sencillas y divertidas.

Viaja a nuevos lugares

Estimular y entrenar la mente puede ser maravilloso y simple, como viajar. Conocer lugares nuevos, encontrarse con personas de otras culturas, es una experiencia enriquecedora que estimula la mente. Como bien decía Mark Twain hace tanto tiempo, y sigue hoy tan vigente:

"Viajar es fatal para los prejuicios, el fanatismo y la estrechez de miras, y mucha de nuestra gente lo necesita gravemente por estas razones. No se pueden adquirir puntos de vista amplios, saludables y caritativos sobre los hombres y las cosas vegetando toda la vida en un pequeño rincón de la tierra".

Mantente en constante preparación

Para entrenar la mente es necesario mantener alimentado nuestro deseo de aprender cosas nuevas. Hoy tenemos la fortuna de contar con ciertas ventajas, como por ejemplo; estudiar de manera online. En Mundana contamos con talleres y seminarios digitales para tu comodidad y disposición.

Incluso, si no quieres hacer una carrera universitaria, puedes tomar algún curso de Formación Profesional. Lo verdaderamente importante es que mantengas tu mente activa, aprendiendo, porque no es verdad que no puedas seguir haciéndolo aunque hayas pasado de ciertas edades.

Oye música frecuentemente

Además de divertirnos en fiestas, la música es un gran estimulador para entrenar la mente. Hay quienes al estudiar la utilizan como herramienta de fondo para concentrarse, y así obtener mejores resultados o catalizador de procesos emocionales en ciertas situaciones.

¿Cuántas veces no te has quedado soñando despierto, mientras escuchas algunas canciones? Esto se debe a que la música tiene la capacidad de estimular nuestras emociones, nuestra imaginación, incluso; algunos ritmos pueden ayudarnos a alcanzar un estado de relajación profunda. 

Ejercítate con regularidad

Para entrenar la mente también es necesario entrenar el cuerpo. De hecho, las personas que pasan por procesos depresivos, además de recibir terapia cognitiva y medicación, también se les pide que comiencen a activarse físicamente con algún deporte.

Esto se debe a que cuando hacemos ejercicios, nuestro cerebro libera dopamina, una de las conocidas hormonas de la felicidad, la cual tiene la responsabilidad de regular nuestro placer, y de estimular nuestra capacidad de aprendizaje y de la memoria. ¡Así que anímate a moverte!

Desarrolla hábitos de lectura

Así como ocurre con los viajes y la puesta en práctica del aprendizaje constante, también puedes entrenar la mente leyendo con frecuencia buenos libros. De esta manera, estarás estimulando a tu cerebro al aprender cosas nuevas, lo que le estará ayudando a mantenerse activo.

Además, leer es como viajar en nuestra mente, pues excita nuestra imaginación a conocer o idear lugares nunca visitados, recrear situaciones o simplemente, intentar repensar nuestras perspectivas en la vida. Es de las mejores actividades que podemos practicar.

Estudia otros idiomas

Y ya que hemos hablado de lo bien que le hace la curiosidad a nuestro cerebro como enganche que nos incita a buscar respuestas, investigar y generar otras perspectivas, si quieres entrenar la mente, aprender otro idioma es otra de las cosas que puedes hacer en pro de tu bienestar.

Por ejemplo, si estás buscando aprender inglés para el examen de selectividad o si deseas estudiar para el test Cambridge, puedes acceder a nuestra área de cursos, en donde encontrarás nuestro taller online, para que adquieras las destrezas que necesitas para convertirte en bilingüe o políglota.

Ten un horario de sueño regular

¿Crees que no te van a pasar factura esos desvelos hasta la madrugada y las constantes cuatro horas de sueño? Uno de los factores cruciales para tener una buena salud cerebral, y que regularmente las personas suelen descuidar, es justamente la creación de un horario estricto para dormir. 

Cuando dormimos no solamente descansamos nuestro cuerpo físico, sino que permitimos que nuestro cerebro regule adecuadamente sus funciones básicas, ya que permite que nuestro sistema inmune se mantenga con las defensas altas, además de ayudar en la regulación hormonal.

Estimula tu curiosidad practicando actividades nuevas

Además de aprender y leer con frecuencia, practicar actividades que nunca te habías intentado probar, como por ejemplo algunas actividades de bricolaje, entender la preparación de nuevos platos para tus comidas diarias, o cualquier otro buen pasatiempos, es estimulante y positivo para tu cerebro.

No es verdad que la curiosidad mató al gato, al contrario; es una manera de mantener a nuestra mente activa, y llenarnos a nosotros de energía, optimismo y vitalidad. Por el contrario, encerrarnos y ni siquiera conocer personas nuevas, es el principio de muchas enfermedades degenerativas.

Haz yoga y medita

Aunque actividades como el yoga y la meditación no suelen ser del gusto de todas las personas, en Mundana creemos que todo aquello que sea capaz de brindarle paz, estabilidad emocional y estimulación física a las personas, merece la pena ser recomendado.

Vivimos en un mundo altamente estresante. De hecho, vivir en ese estado constante es tan nocivo como el desarrollo de cualquier vicio dañino como el uso de drogas y el alcohol. Practica actividades que te lleven a conversar tu bienestar emocional y físico, gracias a la regulación del cortisol.

Aliméntate bien

Esta quizás es la recomendación más trillada que puedas encontrar, pero la base de la salud comienza por lo que ingerimos con frecuencia. Hablar de cuidar lo que consumimos no es solo cuestión de mantenernos sanos físicamente, es también cuidar nuestro cerebro.

Los azúcares en exceso llevan a una sobreexcitación de nuestras actividades cerebrales. Por ello, se siente como si consumiéramos una bomba de energía que nos hará estallar en cualquier momento. Por supuesto, antes de aplicar estos consejos, recuerda acudir con un profesional en la nutrición.

Conclusiones finales sobre cómo entrenar la mente para ser más exitoso

Sin lugar a dudas, los pequeños detalles son los que marcan la diferencia cuando se trata de bienestar, y por eso, las personas debemos apostar siempre por crear las condiciones necesarias para vivir una vida plena, aunque no necesariamente esta tenga que ser perfecta. La de nadie lo es.

 Las actividades para entrenar la mente pueden ser muy estimulantes, divertidas, y pueden dejarnos una de las experiencias más gratificantes de nuestra vida. ¿Qué esperas para comenzar ya a crear un estilo de vida que te ayude a encontrar tu propósito?

 Antes de irte, queremos invitarte a conocer toda nuestra oferta de cursos, congresos y seminarios para que puedas cumplir todas tus metas desde donde quieras y a tu ritmo. Si así lo deseas, puedes hacer contacto con nosotros que con gusto te responderemos a la brevedad posible.